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什么是有氧运动?有氧无氧你分得清吗?

2020-01-13  青岛大头
      美好人身

      每个教练都被问过无数遍

      “听说有氧运动才能减肥”

      “到底先做有氧还是无氧?”

      “我平时不去健身房,就自己做做有氧运动行吗”

      那我问问你,啥叫有氧无氧你知道吗?

      江湖传言No.1

      持续半个小时以上的运动

      比如跑步,骑车,跳舞

      江湖传言No.2

      有器械训练的是无氧,没有器械的是有氧运动

      说自己就做做有氧的一般都是这个门派的

      江湖传言No.3

      户外运动是有氧

      比如路跑个10公里……

      但是聪明的你肯定想过:

      跑步十分钟算不算有氧呢?

      举铁半个小时算有氧还是无氧?

      想说清楚这些

      我们就要从人体的三大供能系统说起

      人体三大供能系统示意图

      为了好理解,我们只说两点

      1、人体有三大供能系统:

      磷酸原(CP)、糖酵解、有氧氧化

      2、三大系统同时开始供能,只是比例不一样

      输出功率:磷酸原>糖酵解>有氧氧化,

      持续时间:磷酸原<糖酵解<有氧氧化。

      转化成表格的话就是这样

      以上专业知识点供某些高水平训练及杠精使用

      对于大部分减肥的人来说

      上面看不懂没关系(反正看懂也没用)

      前面对你都没用,记住以下几条就好

      结论No.1

      只要能持续半个小时的运动都是有氧为主,

      没有单独的运动是有氧或者无氧,

      不用纠结某个运动是什么,做了最重要

      结论No.2

      不管是有器械无器械,

      所有的运动都会消耗热量,

      不用纠结某个运动是什么,做了最重要

      结论No.3

      不管是户内户外强度高低

      不用纠结某个运动是什么,做了最重要

      以绝大多数人努力的程度,

      真不在乎某个运动是有氧还是无氧

      想减肥,老老实实做了最重要

      减肥效果等于你的运动时间X坚持程度

      毕竟,

      吃半个小时也算有氧,

      对你能减肥吗?

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